[...] po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia osobno, a co dwa dni będę dokładał ćwiczenia brzucha, czyli na siłowni jestem od poniedziałku do piątku a w soboty i niedziele po 30-45min.aerobów. [...]
[...] oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę o ocenę. Plan będzie w dwóch wersjach - 3 i 4 dniowe, ponieważ co 2-gi tydzień mam zamiar robić 4 treningi w tygodniu. 3-dniowy: off plecy+tył barków+biceps+AEROBY 20min off klatka+triceps+przód/bok barków+AEROBY 20min off nogi+brzuch+przedramię+AEROBY 20min Plecy+tył barku+biceps: [...]
[...] Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / triceps plecy/nogi 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie cyklowalem:) 11. POZIOM [...]
[...] kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. Przeciwwskazania: w zasadzie brak choć nie mogę wykonywać ćwiczeń: ręce z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: sztanga/sztangielki, [...]
[...] czy dobrze wyliczłyem dane do określenia diety Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem w [...]
[...] chleb odrzucony tylko ciemny itp. :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6 dni w tygodniu, z wyjatkiem niedziel. Siatkówka, Pilka Nozna, Rower, Cwiczenia (pompki brzuszki). Wkrotce rowniez hantle 2x20kg. Czas: Do konca wakacji - nieograniczony Stosowane [...]
[...] nie znam(dlatego prosze o pomoc profesjonalistow w tej dziedzinie). Uwielbiam takze cwiczyc biceps i klatke,dlatego zastanawiam sie czy tych cwiczen nie zrobic dwa razy w tygodniu.Ale z tego co wiem miesnie rosna podzczas regeneracji a to mogloby spowodowac przeciazenie.Czy moze dac jednak dodac ten biceps i klatke?Prosze o ocene(nawet jezeli [...]
[...] efekt wywołuje na komórki rakowe" - donosi dr Marty Mayo z katedry biochemii i genetyki molekularnej z Uniwersytetu Wirginia. Stwierdził on, że kieliszek wina 3 lub 4 razy w tygodniu jest odpowiednią wielkością aby zablokować to białko w komórkach rakowych. Picie większej ilości może również zablokować ten efekt ale może też zwiększyć ryzyko [...]
[...] najlepiej jakby to szlo razem w parze Waga ok 90kg (182cm wzrostu) Wyliczyłem ze: Z zapotrzebowania ktore wybralem '30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach' 2700kcal b-180g=760kcal (2g na kilogram masy) t-90g=810kcal (30% zapotrzebowania) w-`282g=1130kcal (reszta) (Troche niechlujnie to zrobi bo [...]
Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]
[...] czasie. Moj staz rowerowy jest taki ze jezdze od 2 lat systematycznie od kwietnia do pazdziernika ale tylko po drogach utwardzonych, do tego cwicze kickboing dwa razy w tygodniu, rowniez cwiczenia silowe nie sa mi obce, plywam raz w tygodniu na basenie. I mam pytanie do rowerzystow ktorzy startuja w takich zawodach jak sie przygotowac aby [...]
Wiek: 23 Lata Waga: 83 kg (ektomorfik) Wzrost 188 cm Moim celem jest utrzymanie wagi, wskaźnik BMI znajduję się na odpowiednim poziome. Chcę biegać 3 razy w tygodniu oraz chodzić 3x w tygodniu na siłownie. Kcal potrzebne do utrzymania wagi wraz z wliczonymi kcal na wysiłek fizyczny to 2400( na obecną chwilę, wraz z poprawą sprawności fizycznej [...]
[...] : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do sprzętu : Gryf ( 180 cm 7 kg ) , Hantle żeliwne , ławka treningowa , obciążniki do gryfa jak i [...]
Witam!! Jaką powinienem stosować dietę przy treningu pływackim, pływam w sekcji pływackiej 3 razy w tygodniu(każdy trening to 2 do 2,5 kilometra robine w godzinę)może dojdzie jeszcze czwarty dzień w tygodniu.. Szukałem czegoś w ogólnorozwojowych ale odsyłją tutaj.. Ile kalorii powonna mieć taka dietka i czy możecie mi podrzucić ewentualnie jakieś [...]
Cześć, Aktualnie zacząłem treningi boksu dwa razy w tygodniu. Do tej pory od półtora roku chodziłem na siłownię ok 3-4 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak rozplanować aktualnie treningi. Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening [...]
[...] tygodniowym wprowadzeniem 3000 kcal dziennie Następnie zszedłem na 2500 kcal dziennie, po dwóch tygodniach nie było żadnego efektu, więc zszedłem na 2200 kcal dziennie. Po tygodniu na 2200 kcal znów nie ma żadnego efektu, więc proszę speców o odpowiedź gdzie leży błąd ?? Tego co opisałem poniżej przestrzegam dość skrupulatnie. Może zbyt mała [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
[...] wstępie podam iż mam 21 lat, ważę 79kg, mierzę 172cm, nie wiem jakim jestem typem (mezo, ekto) i tu sie nasuwa pytanko: ja na silce cwicze trening na mase generalnie 3 dni w tygodniu i tu we wzorze bylo napisane zeby przemnozyc 3x45 min, zas ja na silce przebywam zawsze ok poltora godziny.. Wiec ile mam dac minut? 90?Może troche mniej? Druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trując się papierosami i nie chodząc na siłownie :( (teraz oczywiście nie palę, mijałoby się to z celem ;]). Obudziłem się w połowie lipca i wtedy zacząłem ćwiczyć raz w tygodniu (pn - trening, zakwasy do czwartku, pt-eeeee, od przyszlego tygodnia na serio') No i od sierpnia zacząłem brać to na poważnie i wkręciłem się w ten sport. Cwicze FBW [...]
Chciałem się zapytać osob trenujacych BJJ, czy trening raz w tygodniu da mi coś, wcześniej nigdy nic nie trenowałem, mam juz 19 lat, a chciałbym się troche podszkolic w walce. Chodzi mi bardziej o trening dla rekreacji, ale milo tez bylo by nauczyć się walczyć, tak zeby umieć poradzić sobie w ekstremalnych sytuacjach. Wiele sekcji dopuszcza [...]
